RAMAZANDA OMURGA SAĞLIĞI İÇİN BUNLARA DİKKAT !

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, konu hakkında önemli bilgiler verdi.

Oruç tutmak, bedenin ve zihnin iyileşmesi, saflaşmasıdır. 1 aylık süreç içerisinde oruç tutarken beden sağlığımızı ihmal etmemeliyiz. Omurga ve iskelet yapısında hastalığı olanların ve omurga sağlığını korumaya özen gösterenlerin Ramazan ayı süresince dikkat etmesi gereken noktalar şunlardır:

• Su tüketimi: Suyun bedenimiz için önemi büyüktür. Vücudu susuz bırakmak, birçok sağlık sorununa sebep olabilir. İftar ve sahur arasında vücut kitle indeksinize uygun miktarda su tüketmeye özen gösterin.

• Kilo kontrolü: Omurga sağlığını korumanın en öncelikli kriterlerinden biri kilo kontrolüdür. Omurga esnekliğini sağlayan diskler, eklemler, bağlar ve kaslar, fazla kiloların baskısı nedeniyle aşırı yüklenmeye maruz kalır ve deforme olarak bel fıtığına yol açabilir. Ayrıca vücudun ağırlık merkezini değiştirerek bel kaymalarına neden olabilir. Fazla kilolarınızı vererek bel fıtığı riskini azaltabilirsiniz.

• Dengeli beslenme: Gün içinde nefsimizi terbiye ederken iftar saatinde de buna devam edelim ve aşırı yemekten kaçınalım.

• Hareketlilik: Oruç tutmakla birlikte hareketsizlik, iskelet sisteminin en büyük düşmanıdır. Nabzınızı fazla artırmadan, gün içinde açlığınızın el verdiği kadar hafif tempolu egzersizler yapmayı ihmal etmeyin. Gündüz yapamıyorsanız dahi iftar ile sahur arasında hafif tempolu yürüyüşler ve omurga sağlığı egzersizleri yapmaya çalışın.

• Uyku düzeni: Zihin ve beden sağlığı ile güçlü bağışıklık, düzenli uykudan geçer. Düzenli ve kaliteli uyku, hastalıklara yakalanma riskini düşürür. Uyku düzeninize özen gösterin.

• Besin takviyeleri: Oruçlu iken almanız gereken ya da takviye olarak kullanmanız önerilen D vitamini, C vitamini gibi destekleri iftar sonrası almaya devam edin. İftarda uzun süren açlığın ardından kapasitenizin üstünde yemek yemeyin, sahurunuzu kahvaltı gibi yaparak kemiklerinizi güçlendiren besinleri tüketin.

• Beslenme önerileri: Kalsiyum, protein, D vitamini ve C vitamini içerikli besinleri sofranızda mutlaka bulundurun. Ayrıca yumurta, baklagiller ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketin. Karbonhidrat ve yağ tüketimini ise mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.