Ramazan Ayında Oruçluyken Egzersiz Yapmak Mümkün mü?

Ramazan ayı, manevi ve toplumsal açıdan büyük bir öneme sahiptir. Oruç ibadeti, bireylerin sabır, şükür ve nefis kontrolü gibi değerleri öğrenmelerine yardımcı olurken, aynı zamanda vücudun dinlenmesine ve sindirim sisteminin düzenlenmesine de katkı sağlayabilir. Ancak bu dönemde egzersiz yapmak isteyenler için bazı önemli noktalar bulunmaktadır.

İstanbul Rumeli Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü’nden Doç. Dr. Eda Akkız Ağaşcıoğlu, Ramazan ayında oruçluyken egzersiz yapmanın doğru bir şekilde planlandığında sağlıklı ve güvenli olabileceğini belirtti. Ancak sağlık sorunları olan bireylerin ya da vücutlarının bazı sinyaller verdiğini hisseden kişilerin, oruçlu halde egzersiz yapmamaları gerektiğini ifade etti. Ayrıca, yaş, cinsiyet ve yapılan işin türünün de oruçluyken egzersiz yapmada önemli faktörler olduğunu vurguladı. Yaşlılar, kadınlar ve fiziksel olarak ağır işlerde çalışan bireylerin daha dikkatli olmaları gerektiğini söyledi.

Egzersiz Zamanlaması ve Çevresel Faktörler

Egzersizin zamanlamasının önemli olduğuna dikkat çeken Ağaşcıoğlu, iftar öncesi veya sonrası egzersiz yapmanın avantajları ve dezavantajları olduğunu belirtti. Hava sıcaklığı ve nem oranının, su ve enerji gereksinimini doğrudan etkilediğini ifade ederek, yüksek sıcaklık ve nemin vücut ısısını artırarak su kaybına neden olabileceğini söyledi. Bu nedenle, oruçluyken egzersiz yapmak isteyen bireylerin, hava koşullarını dikkate alarak günün serin saatlerinde, örneğin sabah erken saatlerde veya akşamüstü egzersiz yapmalarının daha uygun olabileceğini belirtti. Soğuk havalarda ise vücudun ısınmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu ve bu yüzden egzersiz sürecinde enerji seviyelerinin daha dikkatli yönetilmesi gerektiğini ifade etti.

Egzersizin Şiddeti ve Türü

Egzersiz türü ve yoğunluğunun da büyük bir önem taşıdığını belirten Ağaşcıoğlu, düşük yoğunluklu egzersizlerin oruçlu halde tercih edilmesi gerektiğini, yüksek yoğunluklu egzersizlerden ise kaçınılması gerektiğini vurguladı. Hafif tempolu yürüyüş, yoga, pilates veya esneme hareketlerinin oruçlu halde yapılabilecek en uygun egzersizler olduğunu ifade etti. Daha yoğun egzersizlerin iftardan sonra yapılmasının daha doğru olacağını belirterek, koşu, ağırlık antrenmanı ve bisiklet gibi aktivitelerin iftardan en az iki saat sonra yapılmasının uygun olacağını söyledi. Ramazan boyunca çok yoğun egzersizlerden uzak durulmasının önemini vurguladı.

Beslenme ve Sıvı Tüketimi

Egzersiz yapan bireylerin iftar ve sahur arasında bol su tüketmeleri gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, iftar sonrası egzersiz yapan kişilerin su içmeyi ihmal etmemeleri gerektiğini söyledi. Sahurda ise uzun süre tok tutacak ve enerji verecek besinlerin tüketilmesinin önemli olduğunu ifade ederek, kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir öğünün tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. İftar sonrası egzersiz yapmayı planlayanların, hafif ama besleyici bir öğün tüketmeleri gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, hurma, çorba, tam tahıllı ekmek ve protein kaynaklarının (yumurta, tavuk, balık gibi) bu süreçte ideal besinler olduğunu dile getirdi.

Dinlenme ve Vücudu Dinlendirmenin Önemi

Ramazan ayında uyku düzeninin değişebileceğini ve bunun da vücudun toparlanmasını etkileyebileceğini belirten Ağaşcıoğlu, yeterli uyku almanın ve egzersiz sonrası dinlenmeye özen göstermenin önemli olduğunu söyledi. Oruçluyken egzersiz yapan bireylerin, baş dönmesi, halsizlik veya aşırı susuzluk hissettiklerinde egzersizi bırakmaları ve dinlenmeleri gerektiğini vurguladı.

Son olarak, Ağaşcıoğlu, oruç tutarken egzersiz yapmanın mümkün olduğunu ancak zamanlama, hava durumu, egzersiz türü, şiddeti, sağlık durumu, iş yoğunluğu, yaş ve beslenme gibi faktörlere dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Oruçluyken düşük yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerin ise iftar sonrasına bırakılmasının daha sağlıklı olacağını belirtti. Ayrıca, sıvı alımı, beslenme ve uyku düzenine özen göstererek, sağlıklı bir şekilde oruçluyken de egzersiz yapmanın mümkün olabileceğini söyledi.

The post Ramazan Ayında Oruçluyken Egzersiz Yapmak Mümkün mü? appeared first on Horoz Medya.

DENİZLİ ASKF HER SAHADA VAR!

Denizli’de futbol heyecanı devam ederken Amatör Spor Kulüpleri Federasyonu yönetimi her yaş kategorisinde oynanan maçlarda takımların yanında oluyor. Denizli ASKF Başkanı Feyyaz Ceşen, “Denizli futbol ailesinin maçlarını oynadığı her sahada yönetim olarak yer almaya çalışıyoruz. Bunda sonra da her sahada olacağız” dedi.

Denizli’de çeşitli yaş gruplarındaki ligler devam ediyor. Kimi liglerde heyecan sona ererken, bazı yaş gruplarında müsabakalar tüm hızıyla sürüyor. Başkanlığını Feyyaz Ceşen’in yaptığı Denizli Amatör Spor Kulüpleri Federasyonu yönetiminde yer alan isimler ve Futbol İl Temsilcisi Cihan Çoban neredeyse her sahaya yetişiyor. Ligler devam ederken maçları yerinde izleyen yöneticiler, müsabakası tamamlanan liglerde dereceye giren takım ve sporcuların ödüllerini bizzat takdim ediyor. İl merkezi başta olmak üzere tüm ilçelerdeki maçlarda ASKF yöneticileri yer alıyor. Bu yoğun maç trafiğinin yaşandığı ilimizde 1. Amatör Küme’de heyecan sona erdi.

SÜPER LİG YOLCULARI BELLİ OLDU

Denizli 1. Amatör Küme’de 2024-2025 sezonunda 25 takım 4 ayrı grupta mücadele etti. Gruplarında ilk 2 sırayı alan 8 takımın katılımıyla oynanan Play-off sonunda yeni sezonda Süper Lig’de yer almaya hak kazanan takımlar belli oldu. Buna göre Kızılcabölükspor, Akhan Vefaspor, Meşin Elektrik Şirinköyspor ve Haylamazspor 2025-2026 sezonunda Denizli Süper Amatör Lig’de boy gösterecek. Bu takımların kupa ve madalyalarını Denizli ASKF Başkanı Feyyaz Ceşen ve yönetim kurulu üyeleri ile Futbol İl Temsilcisi Cihan Çoban verdi. Denizli 1. Amatör Küme’de bu yıl uygulanan Play-out müsabakaları her grupta son 2 sırada yer alan 8 takımın katılımı ile oynandı. Bu zorlu maçlar sonunda Yatağanspor, Akköy Musabeyspor ve Eskihisarspor küme düşme üzüntüsünü yaşadı.

DENİZLİ’Yİ TEMSİL EDECEKLER

Denizli’de U 16 Ligi’nde de heyecan sona erdi. 2024-2025 sezonunda U 16 Ligi 33 takımın katılımıyla 4 grupta oynandı. Gruplarında ilk 3 sırayı alan 9 takım Play-off mücadelesi verdi. 2 grupta oynanan Play-off maçları sonunda gruplarında birinci olan Genç Ümitlerspor ve Denizli İdman Yurdu Gürellerspor takımları Denizli’yi temsil etmeye hak kazandı. Play-off grup ikincilerinin karşılaşması sonuncunda Bereketlispor, ilimizi U 16 Türkiye Şampiyonası’nda temsil edecek 3. takım olmayı başardı. Denizli U 14 Ligi ise 6 grupta 46 takımla oynandı. Denizli’yi temsil edecek olan 3 takımı belirlemek için gruplarında ilk 2 sırayı alan 12 takım Play-off oynadı. Play-off A Grubu’nu Genç Ümitlerspor ve B Grubu’nu da Altın Horozspor takımları birinci tamamlarken, ikinci takımların arasında oynanan maçlar sonunda Bereketlispor U 14 Türkiye Şampiyonası’nda Denizli’yi temsil edecek 3 takım oldu.

BU MAÇLARIN KAYBEDENİ YOK

Denizli’de minik futbolcuların boy gösterdiği lig olan U 12 Ligi’nde puan durumu tutulmadı. 7 grupta 60 takımın yer aldığı lig futbol şenliği havasında geçti. “Kazanan Hepimimiz” sloganıyla oynanan maçlarda geleceğin yıldız adayları yeteneklerini sergiledi. Saraçoğlu ve Akvadi Stadı’nda yapılan ve 5 ay süren müsabakalar sonunda sahaya çıkan 300’e yakın sporcu ile Bozkurt’ta 7 takımdaki 140 sporcuya da madalyaları ASKF yöneticileri tarafından takdim edildi. Şirinköy, Servergazi, İlbadı ve Akkonak Stadları’nın ev sahipliğini yaptığı U 12 Ligi müsabakalarında heyecan devam ederken, maçlar sonunda yüzlerce futbolcu adayına madalyaları verilecek.

HER SAHADA VARIZ

Denizli Amatör Spor Kulüpleri Federasyonu Başkanı Feyyaz Ceşen, şehrimizin her sahasının cıvıl cıvıl olduğunu söyleyerek, “Denizli adeta bir futbol cenneti. Her sahamızda hem hafta sonları hem de hafta içleri maçlar oynanıyor. 1. Amatör Küme’deki heyecan sona erdi ve Süper Lig’e çıkan takımlarla 2. Amatör Küme’ye düşen takımlar belli oldu. Süper Lig’e çıkan takımlarımıza yeni liglerinde başarılar diliyoruz. Küme düşme üzüntüsü yaşayan takımlarımız da yeniden şampiyon olup üst liglere çıkma mücadelesi verecek. Onlara da geçmiş olsun dileklerimiz iletip başarılar diliyoruz. U 16 ve U 14 Ligleri’nde ise ilimizi Türkiye Şampiyonaları’nda temsil edecek takımlarımız belli oldu. U 12 Ligi ise adeta şenlik havasına geçti. Biz Denizli ASKF yönetimi olarak Futbol İl Temsilcimiz Cihan Çoban ile birlikte hem sezon boyunca hem de kupa törenlerinde hep sahalardaydık. Şampiyon olan takımlarımızın sevinçlerine, üzülen sporcularımızın üzüntüsüne eşlik ettik. Biz her zaman sahalarda olduk, olmaya da devam edeceğiz. ASKF yönetimi olarak amatör aileye hizmet etmek için var gücümüzle çalışıyoruz” dedi.

The post DENİZLİ ASKF HER SAHADA VAR! appeared first on Horoz Medya.

Dr. Öğr. Üyesi Bilgehan Çatal, daha çok erkeklerde görülen aşiltendon yaralanmalarına ilişkin önemli uyarılarda bulundu. Dr. Öğr. Üyesi Çatal, aşiltendonunun bacak arkasındaki güçlü kas gruplarını topuk kemiğine bağlayan kalın bir bağ yapısı olduğunu belirterek, “Ayak ucunda yükselmemizi sağlayan bu yapı yürüme, koşma ve zıplama gibi aktivitelerde önemli rol oynar. Bu tendonun topuğa yapışma yerinin yaklaşık 4-6 santimetre üzerinde diğer bölgelere göre daha az kanlanan bir bölgesi vardır. Aşiltendonun kopması genelde bu az kanlanan bölgede olur. Tabi bu tendonda gelişen tendinit dediğimiz bir çeşit mikropsuz iltihaplanma diye basitçe açıklanabilecek bir tablo da kopma için risk teşkil edebilir” dedi.

“BACAK ARKASINDAN GELEN ANİ SESE DİKKAT”

Aşiltendonu koptuğunda hastaların bacak arkasından gelen ani bir ses duyduğuna işaret eden Dr. Öğr. Üyesi Çatal, sözlerine şöyle devam etti: “Bazı hastalar arkadan birisinin bacağına şiddetli bir şekilde vurduğunu bile zannedebiliyor. Bu durum yürümekle özellikle topuk ve bacak ağrısına neden oluyor. Erkek hastalarımızda daha sık gözüküyor. Özellikle 30-40 yaş arasında olup düzenli spor yapmayıp haftada bir kez kendini aşırı zorlayan hastalarda sık görülüyor. Ülkemizde bu örneği tipik olarak haftada bir halı saha maçı yapan erkek hastalarımızda görüyoruz. Aşiltendon yaralanmaları ilk gerçekleştiğinde hemen spor bırakılmalı, soğuk uygulama yapılmalı ve hasta bir an evvel ortopediste başvurmalıdır. Hastalar bize başvurduğunda yaptığımız muayene ile aşiltendon kopmasını hemen anlayabiliyoruz. MR gibi ileri radyolojik incelemeleri yaralanmanın tam yerini detaylandırmak için istiyoruz. Eğer hastamız ileri yaşta ise çok aktif bir hayatı yoksa ve yırtık kas kısmında ise hastamızı bir yürüyüş botu ile yaklaşık 6 hafta takip edip ardından fizik tedaviye başlatıyoruz. Fakat hastamız genç, aktif ve yırtık tendon kısmında gerçekleşmiş ise bu hastalarımıza cerrahi tedaviyi öneriyoruz. Çünkü bu hastalarda cerrahi dışı tedaviler kullanıldığında çok büyük oranda yırtık kısa sürede tekrarlıyor”.

“AMELİYATTAN 1-2 HAFTA SONRA GÜNLÜK HAYATA DÖNÜLÜYOR”

Dr. Öğr. Üyesi Çatal, cerrahi müdahale sonrası dikkat edilecek hususlar hakkında ise şu bilgileri verdi: “Cerrahi sonrası yine benzer bir şekilde yürüyüş botu kullanımı ve fizik tedavi süreçleri oluyor. Bu iyileşme sürecinde hastaların dengeli beslenmelerini ve sigara içme gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmalarını öneriyoruz. Hastalar ameliyat sonrası 1-2 hafta içinde yürüyüş botları ile günlük hayatlarına rahat bir şekilde dönebiliyor. Ameliyat dışı tedavilerle takip edilen hastalarda yırtığın tekrar etme ihtimali daha yüksek oluyor. Yırtığın tekrar etmemesi için fizik tedavi uygulamaları ve çeşitli egzersiz programlarının uygulanması çok önemli. Böyle bir durumla karşılaşmamak için ise düzenli spor yapmanın, spordan önce yeteri kadar ısınma ve gerdirme hareketlerini yapmanın önemli olduğunu düşünüyoruz”.

Editör: Abdullah GÖNÜLTAŞ / HABER MERKEZİ

The post AŞİL TENDON YARALANMALARI ONLARDA SIK GÖRÜLÜYOR appeared first on Horoz Medya.

Babadağ Gençlik ve Spor İlçe Müdürlüğü Spor Kulübü sporcuları, Bülent Sevinç, Simge Yılmaz, Ziya Yılmaz ve Osman Edikli büyük bir başarıya imza atarak 1. Lige yükseldi. Denizli’yi temsil eden Babadağ Gençlik ve Spor İlçe Müdürlüğü Spor Kulübü, Başkanı Nazire Yılmaz, büyük bir mutluluk yaşadıklarını belirtti. Başkan Yılmaz, “1. Lige yükselen ve emeği geçen sporcularımızı yürekten kutluyorum. Çok büyük bir başarıya imza attılar. Artık Denizli’mizin ve Babadağ’ın adını en iyi şekilde temsil etmek için elimizden gelenin en iyisini yapmaya devam edeceğiz. Bu başarıda bizlere hiçbir zaman desteklerini esirmeyen Babadağ Gençlik ve Spor İlçe Müdürümüz Murat Baran’a, Babadağ Belediye Başkanımız Ali Atlı’ya ve sponsorumuz Yelin Tekstil Sahibi Ümit Yelin’e çok teşekkür ediyoruz. İnşallah daha büyük başarılara hep birlikte imza atacağız “ dedi. 

 “SPORCULARIMIZLA GURUR DUYUYORUZ “

Büyük bir başarıya imza atarak 1. Lige yükselen sporcular ile gurur duyduklarını belirten Babadağ Gençlik ve Spor İlçe Müdürlüğü Spor Kulüp Başkan Yardımcısı Murat Baran, “Sporcularımız çok büyük bir başarıya imza atarak kulübümüzü 1. Lige yükseltti. Hepsi ile ayrı ayrı gurur duyuyoruz. İnşallah kulübümüzü 1. Ligde en iyi şekilde temsil edeceğiz.” şeklinde konuştu. Ali AKGÜN

The post BABADAĞLI SPORCULAR TARİH YAZDI appeared first on Horoz Medya.

BAŞKAN ZOLAN’DAN DAVET

Denizli Büyükşehir Belediye Başkanı Osman Zolan, şampiyonanın halk oyunlarının gelecek nesillere aktarılmasındaki öneminden bahsederek, “Halk oyunlarımız ecdadımızın bizlere bıraktığı en önemli kültür miraslarındandır. Gayemiz bu büyük mirasın yarınlarımıza güçlü bir şekilde taşınmasıdır” dedi. Kültürünü bilmeyen toplumların kaybolmaya mahkûm olduğunu işaret eden Başkan Zolan, “Tüm değerlerimizi gelecek nesillere sapasağlam taşımak zorundayız. Şehrimizde böylesine önemli bir organizasyonu gerçekleştiriyor olmanın mutluluğunu yaşıyoruz. Tüm hemşehrilerimi bu özel programa davet ediyorum” ifadelerini kullandı. HABER MERKEZİ

The post HALK OYUNLARI TÜRKİYE ŞAMPİYONASI DENİZLİ’DE appeared first on Horoz Medya.

“DENİZLİ’DEN BİR MEŞALE YAKALIM”

Yapılacak olan etkinlikle ilgili maça gelecek olan taraftarlara seslenen Yukatel Merkezefendi Belediyesi Başkanı Veli Deveciler, “İçerisinde yaşadığımız toplumda farkındalık oluşturarak paylaşma ve dayanışma ruhunu güçlendirmek adına böyle bir etkinlik yapıyoruz. Darüşşafaka maçında ihtiyaç sahipleri için herkes yanında ‘atkı-bere-eldiven’ ne bulduysa getirsin. Denizli’den bir meşale yakalım. Taraftarlarımızın yapacağı yardımcılarla geleceğimizin teminatı olan çocuklarımızın yüzlerini güldürelim, bu çağrıya kayıtsız kalmayalım” ifadelerini kullandı.

MAÇ CUMARTESİ SAAT 15:30’DA!

Yukatel Merkezefendi Belediyesi- Darüşşafaka Lassa karşılaşması  bugün 15:30’ da oynanacak. Kritik karşılaşma Pamukkale Üniversitesi Spor Salonu’nda oynanacak. Proje kapsamında toplanacak olan bağışlar ihtiyaç sahipleri çocuklara Pamukkale Sağlık Eğitim Vakfı (PASVAK) Aşevi aracılıyla ulaştırılacak. Ali AKGÜN

The post DENİZLİ’YE TARİHİ ÇAĞRI appeared first on Horoz Medya.

The post Yüzme Türkiye Şampiyonası Denizli’de başlıyor appeared first on Horoz Medya.

Gençlik ve Spor Bakanlığı’nın “Evinin Sultanları” projesi kapsamında kısa süre önce Serinhisar ilçesinde de kadın voleybol takımı kurulmuştu. Serinhisar’ın Sultanları, Çökelez’in Sultanları ile Çal Spor Salonu’nda dostluk müsabakası yaptı. Karşılaşmayı Çökelez’in Sultanları 3-1 kazandı.

SULTANLARA ÇAL BELEDİYESİ’NDEN DESTEK

Dostluk maçını izleyen Çal Belediye Başkanı Fethi Akcan, Çal’daki maçı organize eden Gençlik ve Spor İlçe Müdürlüğü’ne teşekkür etti, “Çökelez’in Sultanları ilçemizin gururu oldu” yorumunda bulundu. Akcan, Çal Belediyesi’nin kadın voleybol takımına sponsor olduğunu ve Çökelez’in sultanlarının bundan sonra Çal Belediyesi Yukarıseyit Kadın Voleybol Takımı ismiyle müsabakalara çıkacağını söyledi. Başkan Akcan, “Tarlada, bağda, bahçede çalışan kadınlarımızın çok önemli bir etkinliğin içinde yer alması, spor yapmaları bizlere gurur veriyor. Bu takım için hep destek tam destekte bulunacağız. Kadınlarımızı ve onları destekleyen ailelerini yürekten kutluyorum” dedi. Başkan Akcan, Çal ve Serinhisar takımlarının oyuncularına Çal Kadın Kooperatifi’nin ürünlerinden oluşan hediyeler takdim etti. Ali AKGÜN

The post ÇÖKELEZİN SULTANLARI ÇAL’IN GURURU OLDU appeared first on Horoz Medya.

Şampiyonada U-16 Kızlar kategorisinde Manisa Karması, U-16 Erkekler kategorisinde Afyonkarahisar Gençlik Spor Kulübü, U-18 Kızlar kategorisinde Muğla Karması, U-18 Erkekler kategorisinde Denizli Karması, 4x 1 Km. Karışık Bayrak kategorisinde ise Antalya İl Karması liderliği göğüsledi.

The post 265 SPORCU PAMUKKALE’DE KOŞTU appeared first on Horoz Medya.

The post DENİZLİ’DE MAÇLAR İPTAL EDİLDİ appeared first on Horoz Medya.