C vitamini Archives - Horoz Medya

RAMAZANDA OMURGA SAĞLIĞI İÇİN BUNLARA DİKKAT !

horozmedya — Tue, 11 Mar 2025 21:25:00 +0000

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, konu hakkında önemli bilgiler verdi.

Oruç tutmak, bedenin ve zihnin iyileşmesi, saflaşmasıdır. 1 aylık süreç içerisinde oruç tutarken beden sağlığımızı ihmal etmemeliyiz. Omurga ve iskelet yapısında hastalığı olanların ve omurga sağlığını korumaya özen gösterenlerin Ramazan ayı süresince dikkat etmesi gereken noktalar şunlardır:

Su tüketimi: Suyun bedenimiz için önemi büyüktür. Vücudu susuz bırakmak, birçok sağlık sorununa sebep olabilir. İftar ve sahur arasında vücut kitle indeksinize uygun miktarda su tüketmeye özen gösterin.
Kilo kontrolü: Omurga sağlığını korumanın en öncelikli kriterlerinden biri kilo kontrolüdür. Omurga esnekliğini sağlayan diskler, eklemler, bağlar ve kaslar, fazla kiloların baskısı nedeniyle aşırı yüklenmeye maruz kalır ve deforme olarak bel fıtığına yol açabilir. Ayrıca vücudun ağırlık merkezini değiştirerek bel kaymalarına neden olabilir. Fazla kilolarınızı vererek bel fıtığı riskini azaltabilirsiniz.
Dengeli beslenme: Gün içinde nefsimizi terbiye ederken iftar saatinde de buna devam edelim ve aşırı yemekten kaçınalım.
Hareketlilik: Oruç tutmakla birlikte hareketsizlik, iskelet sisteminin en büyük düşmanıdır. Nabzınızı fazla artırmadan, gün içinde açlığınızın el verdiği kadar hafif tempolu egzersizler yapmayı ihmal etmeyin. Gündüz yapamıyorsanız dahi iftar ile sahur arasında hafif tempolu yürüyüşler ve omurga sağlığı egzersizleri yapmaya çalışın.
Uyku düzeni: Zihin ve beden sağlığı ile güçlü bağışıklık, düzenli uykudan geçer. Düzenli ve kaliteli uyku, hastalıklara yakalanma riskini düşürür. Uyku düzeninize özen gösterin.
Besin takviyeleri: Oruçlu iken almanız gereken ya da takviye olarak kullanmanız önerilen D vitamini, C vitamini gibi destekleri iftar sonrası almaya devam edin. İftarda uzun süren açlığın ardından kapasitenizin üstünde yemek yemeyin, sahurunuzu kahvaltı gibi yaparak kemiklerinizi güçlendiren besinleri tüketin.
Beslenme önerileri: Kalsiyum, protein, D vitamini ve C vitamini içerikli besinleri sofranızda mutlaka bulundurun. Ayrıca yumurta, baklagiller ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketin. Karbonhidrat ve yağ tüketimini ise mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.

The post RAMAZANDA OMURGA SAĞLIĞI İÇİN BUNLARA DİKKAT ! appeared first on Horoz Medya.

HAVALAR SOĞUYUNCA SIKMA MEYVE SULARINA RAĞBET ARTTI

yönetici — Mon, 10 Feb 2025 21:55:03 +0000

Son günlerde ülke genelinde düşen hava sıcaklığı düşmeye devam ediyor. Hava sıcaklıklarının düşmesiyle grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklarda yaygınlaşma yaşanıyor. Sıcaklığın düştüğü bir diğer iller arasında yer alan Denizli’de, vatandaşlar çeşitli salgınlardan korunmak için sıkma meyve sularına talep gösteriyor. Çeşitli meyve suyu sıkarak satışını yapan esnaf ise yaşanan yoğunluktan memnun olduğunu söylüyor. Denizli’de meyve suyu sıkıp satarak geçimini sağlayan Muammer Çün, Portakal, nar ve greyfurt gibi meyve suyuna talebin arttığını belirtti. Satışlardan memnun olduğunu dile getiren Çün, meyve sularının kalp başta olmak üzere sağlığa iyi geldiğini dikkat çekti. Çün, “Bu hicaz narı başlı başına antioksidandır. Şu anda dünya bunları konuşuyor. Vitamin ve her türlü derdin çaresidir. Kalbe şekere tansiyona ve kansere her şeye faydalıdır. Yalnız düzenli ve az bir şekilde içtiğiniz sürece çok iyi gelir. Bu ürünler global tarımdan üretiliyor. İlaç kullanılmamıştır. Bu tür çeşitli ürünleri pazarda ve başka bir yerde nerde karşınıza çıkarsa alın. Vatandaşlar yoğun talep gösteriyor. Tabi bunun faydasını bilen biliyor. Bu meyve suyu içildiğinde kalp damarları ve zararlıları temizleyip dışarı attırır. Satışlarımız da Allaha şükür iyi gidiyor” diye konuştu. Meyve suyu içmek için dükkana gelen 82 yaşındaki Yalçın Göksel, meyve suyunun ilaçtan daha önemli olduğuna anlattı. Göksel, “Her meyve ve sebze insan vücuduna ilaçtan daha değerlidir. Birçok ürün yerine yenilip ve içilmesi daha önemli vücut sağlığı yönünden. Her yönden kıymetli bir üründür. Tabiatın bize sunduğu Allah’ın verdiği bir lütfudur. Bizim zamanımızda her şey hormonsuz ve doğaldı. Bütün meyveler ve sebzeler sağlığa haykırı bir durum yoktu. Ben Sporcu olduğum için eskiden kavanoz bal yerdim. Bu şekilde kendimize baktık” dedi.

Meyve içmek için bekleyen Aylin Göksel ise her gün içilmesi gerektiğini söyledi. Göksel, “Her gün içilmesini tavsiye ediyorum. Çünkü korona döneminde C ve D vitamini çok önemli. Vücut sağlığı için meyveleri hormonsuz olarak biliyoruz. Meyve suyunu güvenerek yiyoruz. Yani vücut sağlığı için her zaman içebilirsiniz. Ayrıca herkese içmesi için tavsiye ediyorum” ifadelerini kullandı.

İHA

The post HAVALAR SOĞUYUNCA SIKMA MEYVE SULARINA RAĞBET ARTTI appeared first on Horoz Medya.

‘YAŞLILIKTA BESLENME ALIŞKANLIĞINIZ SAĞLIĞINIZI ETKİLER’

yönetici — Mon, 10 Feb 2025 21:50:28 +0000

Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Gizem Gençyürek, yaşlanmaya bağlı olarak ek hastalıkların ortaya çıkabildiğini ve bu hastalıkların önlenmesi, geciktirilmesi ya da tedavisinin kolaylaştırılması için beslenmenin önemli bir yer tuttuğuna değindi. ”Beslenmenin yeterli ve dengeli olması çok önemlidir” diyen Diyetisyen Gizem Gençyürek, ”Yaşlılıkta hastalıkların artması, sakatlıkların artmasıyla günlük enerji ihtiyacı da artmaktadır. Çünkü yetersiz beslenme sonucunda hastalıklar, iyileşmelerde gecikmeler, hastane yatışları hatta ölümler ortaya çıkabilmektedir. Herkesin beslenme planı kişiye özel olduğu gibi yaşlılarda mevcut hastalıklara, fiziksel duruma göre beslenme programı hazırlanmalıdır” dedi.

Diyetisyen Gençyürek sözlerini şöyle sürdürdü: ”Yaşlanma ile birlikte tat ve koku duyularında azalma meydana gelir. Bu nedenle yemeklerden alınan haz da azalmaya başlar. Aynı zamanda dişlerde kayıplar meydana gelir ve özellikle sert besinleri tüketme de zorluk yaşarlar. Metabolizma hızında yavaşlama, bağırsak hareketlerinde azalma ve buna bağlı olarak kabızlık problemi yaşlı bireylerde sık görülmektedir. Yaşlılık döneminde vitamin ve minerallerin yeri ayrıca önemlidir. Kemik kırıklarının azalması, kasların güçlenmesi, hafızanın ve bağışıklığın güçlenmesi, bunama, unutkanlık durumlarının önüne geçilmesi ve beyin fonksiyonlarının güçlendirilmesi için D vitamini, B grubu vitaminler, C vitamini, demir gibi vitamin ve minerallerin günlük beslenmede yeteri kadar alınması gerekirse dışarıdan takviye olarak kullanılması gerekir. Yaşamın her döneminde olması gerektiği gibi yaşlılık döneminde de yaşam kalitesini maksimum düzeyde tutmak için yaşlı bireylerin beslenmesinde dikkat edilecek hususları şöyle açıklayabiliriz: Günlük beslenmedeki enerji ihtiyacı bireyin kişisel özelliklerine göre belirlenmelidir. Sindirimi kolaylaştırmak adına öğündeki besin miktarı azaltılarak, öğün sayısı artırılmalıdır. Diyetteki doymuş yağ miktarı azaltılıp, bitkisel yağ miktarı artırılmalıdır. Sert yiyecekler yumuşakları ile yer değiştirmelidir; bütün et, köfte ile sert kabuklu yemişler parçalanarak veya yumuşatılarak gibi. Lifli besin tüketimi artırılmalıdır. Mevsimsel sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Süt ürünleri başta olmak üzere kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Böbrek yükünü azaltmak için sodyum içeriği yüksek yiyecek ve içecekler ile tuz tüketimi azaltılmalıdır. Yeterli miktar sıvı ve su tüketimi sağlanmalıdır. Besin çeşitliliğinin sağlanması ve vitamin ile mineral dengesinin sağlanması için günlük beslenmede; et grubu, süt ürünleri grubu, tahıl grubu ve meyve-sebze grubunu içeren dört besin grubundan her besine yer verilmelidir. Sindirimi kolaylaştırması için günde 2-3 fincan kadar bitki çayı diyetlerinde yer almalıdır. Yaşlı bireyin diyetinin düzenlenmesinde tüm bunların yanında gelir durumu, yalnızlık durumu, duyu organlarındaki azalma göz önünde bulundurulmalı, bireyler beslenmeleri konusunda eğitilmelidir”.

İHA

The post ‘YAŞLILIKTA BESLENME ALIŞKANLIĞINIZ SAĞLIĞINIZI ETKİLER’ appeared first on Horoz Medya.