Denizli 32°C
19 Temmuz 2019 - Cuma
Yazar hakkında | Tüm köşe yazıları
İbrahim Efilti

Koştuğunuz Zemine Dikkat Edin!

Koştuğunuz zemin değiştikçe, koşma süreniz, harcadığınız efor da değişir. Koştuğunuz kimi alanlar ise görünmeyen tehlikeler barındırabilir ve sağlık amacıyla başladığınız koşu ciddi sağlık sorunlarıyla sona erebilir.

Spor yapmaya karar verdiğinizde hemen hemen hepimizin ilk aklına gelen spor koşudur herhalde. Çünkü başlaması ve yapması en kolay, en masrafsız sporlardan birisi koşu olsa gerek. Ne zaman nerede olursanız olun, eşofmanınızı ve spor ayakkabınızı giyin ve koşmaya başlayın. Başka herhangi bir alete ya da bir tesise ihtiyacınız yoktur.

Bu şekilde ifade edince çok sıradan gibi görünse de aslında nasıl bir yüzeyde koştuğunuz çok önemlidir. Koştuğunuz zemin değiştikçe, koşma süreniz, harcadığınız efor da değişir. Koştuğunuz kimi alanlar ise görünmeyen tehlikeler barındırabilir ve sağlık amacıyla başladığınız koşu ciddi sağlık sorunlarıyla sona erebilir. Gelin bugün çeşitli koşu zeminlerini inceleyelim. Belki size de yeni koşu alanları bulma konusunda fikirler verebiliriz.

Çim

Çevrenizde sıklıklıkla görebileceğiniz bir zemin türüdür. Parklarda, futbol sahalarında ya da çevrenizde varsa golf sahalarında üzerinde koşmaya elverişli çim alanlar bulabilirsiniz. Çim, yumuşak bir zemin olmasına rağmen bacak kaslarınızı oldukça zorlar. Böylece çok daha güçlü bacaklara sahip olabilirsiniz. Eğer düz bir çim alan bulabilirseniz yüksek hızlı koşularınız için oldukça uygundur. Ancak ıslak çimde koşacaksanız dişli koşu ayakkabıları tercih etmeniz sizin için faydalı olacaktır. Yalnız dikkat etmeniz gereken konu, pek çok çim zemin düz olmadığı için ayak bileğinin burkulması tehlikesi vardır. Islak çimler oldukça kaygan olduğundan düşüp sakatlanma riskinin yanı sıra çeşitli alerji türlerini de tetikleyebilir. Yumuşak bir zemin olmasından ötürü bacak kaslarınızı zorlayacak ve sizi çok çabuk yoracaktır. Ayrıca koşmak için en uygun, düzgün zemini bir golf sahası ya da futbol sahasında bulabilirsiniz ancak tür alanlarda koşmanıza kolay kolay izin verilmeyecektir.

Ormanlık alan

Sürekli aynı manzarada koşmaktan sıkılıyorsanız ve evinizin yakınlarından ormanlık alan varsa, hemen hemen ideal bir koşu zemini buldunuz demektir. Hafif yumuşak zemin sanki koşmak için özel yapılmış gibidir ve koşmaya elverişli bir patika bulduğunuzda oldukça uzun bir mesafe koşabilirsiniz. Orman zemininde koşmak bacaklarınızı çok fazla zorlamaz ve çevrenizdeki manzara sürekli değiştiğinden canınız da sıkılmaz. Ormanlık alanda koşarken en sık karşılaşacağınız problem çamurlu zemin olacaktır. Kirlenmenizin dışında kayıp düşme riskine karşı bu tür zeminlere dikkat etmelisiniz. Etrafta rastgele uzanan ağaç kökleri de dikkat etmezseniz başınızı ağrıtabilir. Sonuç olarak ormanlık alanlarda koştuğunuz zeminin uygunluğu biraz da şansınıza bağlı.

Toprak

Çoğunlukla bulabileceğiniz koşu alanları topraktır. Toprak zemin yumuşak olduğunda fazla yüklenmeden doğan sakatlıklar yaşama riskini azaltır, bu yüzden tercih edebileceğiniz bir koşu zeminidir. Bununla birlikte ıslak, kaygan çamurlu toprak üzerinde koşmak zor olduğu gibi yaralanma, özellikle Aşiltendonu sakatlanmaları riski yüksektir. Çok fazla kullanılmayan topraklar daha engebeli olduğundan şehir dışında koşarken bilek burkulması yaşayabilirsiniz. Sonuç olarak toprak, koşmak için en iyi zeminlerden olsa da tehlikeli de olabilir.

Tartan Pist

Taş, karbon, kül ve çakıl taşı parçacıklarının karışımı olan bu yüzeyler sentetik pistlerin bir önceki ilk örneklerindendir. Pek çok halka açık parkta bulabilirsiniz. Bacaklarınızı yolda koşmaktan daha az yorar. İyi korunmuş tartan pist oldukça elverişli bir zemindir ve belirli mesafeler işaretlendiğinden ne kadar koştuğunuzu görebilirsiniz. Tartan pistlerin dezavantajı her hava koşuluna uygun olmamasıdır. Çok sıcak havalarda gevşeyip kaygan bir hal alır, yağmurlu havada ise suyu tutup bataklık gibi bir hal alır. Kayıp düşmeniz ya da kuru zemine bastığınızı sanıp bir anda su içinde kalmanız mümkündür. Sonuç olarak günümüzde her hava koşulunda kullanılabilen zeminler olsa da iyi korunmuş bir tartan pist koşu için ideal bir yüzeydir.

Sentetik Pist

Günümüzde tamamen sentetik materyallerden yapılan koşu pistleri mevcuttur. Genelde profesyonel sporcular için yapılmış gibi görünse de aslında pek çok spor dalında kullanılabilirler. Koşulan mesafenin ölçülebilmesi açısından faydalı zemilerdir. Buna karşın uzun virajlarla döndükleri için ayak bileği, diz ve kalça eklemleri üzerinde çok daha fazla baskı oluştururlar. Uzun mesafe koşmak da sıkıcıdır. Sentetik pistler sürat koşuları için idealdir ancak size tahsis edilmiş bir pist bulmak bazen zor olabilir.

Koşu Bandı

Kötü havalarda ya da evinizin çevresinde koşabilecek bir alan bulunmadığında en iyi çözümlerden biri koşu bandıdır. Çoğu koşu bandı monitöründe koştuğunuz eğimi, mesafeyi, hızı, yaktığınız kaloriyi, kalp atışı hızınızı ve bunun gibi bilgileri görebilirsiniz. Kendinize göre koşunun zorluğunu ayarlayabilirsiniz. Adımınızı attığınız zeminin yumuşaklığı koşu için idealdir. Ayrıca koşu bandındayken, sokakta sizi kovalayan köpekler ya da aniden önünüze çıkan arabaları düşünmek zorundan kalmazsınız.

Hızını siz kontrol ettiğiniz için, koşunuz süresince düzenli bir hızda devam edebilirsiniz. Koşu bantlarının olumsuz yönlerine bakacak olursak, öncelikle sıkıcıdırlar çünkü genellikle sürekli aynı duvara bakarak koşmak zorundasınızdır. Ayrıca iyi konsantre olup hızınızı koruyamazsanız bant sizi üzerinden atabilir. Doğada koştuğunuzda aldığınız temiz havanın faydasını iç mekanlarda göremezsiniz, koşu bandı daha çok bolca ter atmak içindir. Maddi olarak da koşu bantları herkesin rahatça satın alabileceğinden daha pahalıdır. Herkese uygun olmasa da yakın çevresinde koşacak alan bulunmayanlar için ya da vakti çok bol olmayanlar için koşu bantları faydalı olabilir.

Asfalt

Hemen hemen bütün yollar asfalt olduğundan bulması zor değildir. Çok mükemmel bir koşu zemini olmasa da betondan daha iyidir. En hızlı koşabileceğiniz zemin türlerinden biridir ve düz olduğu için de belli bir ritimde koşmak kolaydır. Çok yorucu bir zemin değildir. Asfaltta koşarken canınızı sıkacak şeylerin başında kasisler gelir. Araçları yavaşlatmak için yapılan kasisler sizi de yavaşlatır. Ayrıca genellikle asfaltta koşmanız, aynı zamanda şehir trafiği içinde koşmanız anlamına gelir ve bu sizi tehlikelerle karşı karşıya getirir.

Kum

Kumda koşmak başlı başına farklı bir deneyimlidir. Eğer kuru kumda koşuyorsanız eklemlerinizi sakatlama riski olmadan baldırlarınızı oldukça zorlayabilirsiniz. Sahilde koşuyorsanız denizden gelen meltem ve güzel manzara koşunuza ekstra keyif katacaktır. Eğer sahilde koşarken üzerinize uçuşan kum taneciklerinden rahatsız oluyorsanız, suya yakın oluşan hafif nemli ve ağır kısımda koşmak sizin için çözüm olacaktır.

Kumun üzerinde yalınayak koşmak gerçekten zevklidir, üstelik zorlayıcı olduğundan bacaklarınızı oldukça güçlendirir. Kumda koşmanın dezavantajı ise zeminin yumuşaklığının aşiltendonu yaralanmaları riskini artırmasıdır. Sahilin denize yakın kısmı daha sert olsa da yüzeydeki dalgalanmalar vücudun düzensiz bir gerginlik yaratacaktır. Ayrıca ne kadar zevkli olsa da uzun süre yalınayak koşmak ayağın su toplamasına neden olacaktır.

 

İbrahim Efilti diğer köşe yazıları
 1  2  3  4  5  ›  ›› 
Şuan 1 sayfadasınız, toplam 5 sayfa var.
Bu kategoride 44 adet içerik var.

Bu yazıları okudunuz mu ?
Horoz İlçeler Gazetecilik Sanayi ve Ticaret Ltd. Şti. | 2016 - Tüm hakları Saklıdır. | Şanlısoy Web