Denizli 23°C
28 Ekim 2020 - Çarşamba
Yazar hakkında | Tüm köşe yazıları
Gülnaz Didin

EN TEMEL ANLAMDA FİZİKSEL AKTİVİTE

Fiziksel aktivite iskelet kaslarının kasılmasını gerektiren, dinlenme düzeyinin üzerinde enerji harcanmasını sağlayan her türlü bedensel hareketler olarak tanımlanan uluslararası bir terimdir. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, dans etmek, merdiven çıkmak, oyun oynamak, egzersiz ve spor yapmak fiziksel aktivite örnekleridir. Egzersiz, zinde olmak, fiziksel performansı arttırmak, vücut ağırlık kontrolünü sağlamak veya sağlıklı olmak gibi amaca yönelik planlanmış, yapılandırılmış ve tekrara dayalı fiziksel aktivitelerdir. Egzersiz aynı zamanda fiziksel aktivitenin bir bölümü, fiziksel uygunluğun bir ya da birçok bileşeninin geliştirmek için yapılan planlı ve tekrarlı bedensel hareketler olarak da tanımlanabilir.

                Fiziksel aktiviteler; fiziksel uygunluğu geliştirme özelliğine göre dayanıklılık( aerobik), kuvvet, esneklik(germe) ve denge aktiviteleri olarak 4 ana başlık altında toplanır.                                                                                                                                                                                  1. Aerobik aktiviteler: Kol ve bacaklar gibi büyük kas gruplarını içere, vücudun oksijen kullanma yeteneğini arttıran düzenli ritmik yapılan hareketlerdir (koşmak, yürümek, yüzmek, bisiklete binmek…). Aerobik aktiviteler dayanıklılık aktiviteleri olarak da bilinir. Herhangi bir fiziksel aktivitenin daha uzun süre, yorulmadan yapılabilmesini ifade eder. Dayanıklılık geliştikçe tüm fiziksel aktiviteler daha uzun sürdürülebilir. Şiddetine göre aerobik aktivite çeşitler 3 başlık altında incelenir. Hafif şiddetli: Nefes almanın ve kalp arım sayısının dinlenme değerinin biraz üzerinde olduğu, düşük efor (çaba) gerektiren günlük aktivitelerdir. Yavaş yürümek, ev işleri yapmak gibi. Orta Şiddet: Nefes almanın ve kalp atım sayısının normalden daha fazla olduğu, kasların zorlamaya başladığı orta dereceli efor gerektiren fiziksel aktivitelerdir. Aktivite sırasında kişi konulabilir, fakat şarkı söyleyemez. Hızlı yürümek, düşük tempoda koşmak, ip atlamak, yüzmek, masa tenisi oynamak, yavaş tempoda bisiklet sürmek gibi. Yüksek şiddet: Nefes almanın ve kalp atım sayısının normalden çok daha fazla olduğu, kasların daha fazla zorlandığı, güçlü efor gerektiren aktivitelerdir. Nefes kesilmeden birkaç kelimeden fazla konuşulamaz. Tempolu koşmak, basketbol, voleybol ve hentbol oynamak, step-aerobik derslerine katılmak, tempolu dans etmek gibi.                                                                             2. Kuvvet aktiviteleri: Kasın güçlü bir şekilde kasılmasını gerektiren aktivitelerdir (ağırlık taşımak, merdiven çıkmak, sınav ve mekik çekmek, ağırlıkla kuvvet egzersizi yapmak. Bu aktiviteler kas ve kemik kütlesini arttır ve kaybını önler, kas ve kemikleri güçlendirir vücut yağ oranını azaltır. Vücudun büyük kaslarının dengeli bir şekilde kuvvetlendirilmesi hedeflenir.                                                                               3. Esneklik aktiviteleri: Fiziksel aktivite yaparken gövde kol ve bacakların rahat hareket edebilme becerisidir. Yoga, Tai-Chi, pilates gibi fiziksel aktiviteler esnekliği arttırır. Esnek bir bedene sahip olmak hareketlerin daha kolay yapılmasını sağlayarak yaşam kalitesini, arttırır.                                                      4. Denge aktiviteleri:  Bedenin düşmeden durabilme ve düzgün hareket edebilme yeteneğidir. Parmak uçlarında yürüyebilmek, tek ayak üzerinde durabilmek, kaygan bir zeminde düşmeden yürüyebilmek için iyi bir denge gerekir. İyi bir dengeye sahip olmak düşme riskini azaltır. Dengenin gelişmesi için düzenli denge egzersizleri yapılır. Kas kuvveti, esnekliği ve dayanıklılığını geliştiren egzersizler de dengeyi olumlu etkiler.

 Sağlıklı günler dilerim.

Gülnaz Didin diğer köşe yazıları
 1  2  3  ›  ›› 
Şuan 1 sayfadasınız, toplam 3 sayfa var.
Bu kategoride 24 adet içerik var.

Bu yazıları okudunuz mu ?
AKM Basın Yayın A.Ş | 2016 - Tüm hakları Saklıdır. | Şanlısoy Web